دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

مقاله درمورد خوش لباسی در عین چاقی (۱)

چگونه در عین چاقی خوش لباس باشیم؟ (۱)

داشتن اضافه وزن به این معنا نیست که نمیتوانید زیبا به نظر برسید. تنها لازم است راهش را یاد بگیرید و اعتماد به نفس خوبی داشته باشید. در اینجا خواهید دید که چطور می توانید از انحنای بدنتان به بهترین شکل در پوششتان بهره ببرید.

بخش اول: ایجاد یک کمد لباس غنی

۱. لباس زیرهایی با اندازه ی مناسب بپوشید. زیرپوشهای شما پایه ی ظاهرتان هستند و خیلی سخت است که بتوان با پوشیدن لباس زیر شل و ول که به اندازه ی کافی نگهدارندگی ندارد خوب به نظر رسید. سینه بندی بخرید که اندازه تان باشد. یک سینه بند خوب نه تنها اندامتان را جمع و جور می‌کند، بلکه جوان تر هم نشانتان می دهد و در اجتناب از درد پشت هم موثر است.

اگر مطمئن نیستید چه سایزی بپوشید برای پرو لباس به یک فروشگاه بزرگ بروید. برای کم کردن قطر باسن و ران، لباس زیر لنگه دار و فاق بلندی از کتان محکم بپوشید. مطمئن شوید که لباس زیرتان به اندازه ی کافی پوشاننده باشد. لباس زیر زیادی کوچک نخرید. اگر در مراکز خرید و فروشگاه های محلتان سایز مناسبتان را پیدا نکردید اینترنتی سفارش دهید.

۲. نکات مقدماتی تاکید یا پنهان کردن نقاط مشخص بدنتان را بدانید. رنگ، قد و الگویی که می‌پوشید می تواند نگاه دیگران را به اندام شما جذب یا از آن دفع کند. در این جا چند نمونه از مقدمات این کار را بخوانید:

رنگ های تیره پنهان، و رنگ های روشن برجسته می کنند پس اگر کمرتان را دوست دارید یک کمربند روشن روی یک لباس تیره بپوشید.اگر می خواهید پایین تنه نات را پنهان کنید شلوار تیره و بالاپوش روشن تر بپوشید. نقش های بزرگ شما را درشت تر نشان می دهند و طرح های کوچک، کوچک تر.

از نوار یا روبان روی جاهایی که می خواهید کوچکتر جلوه کنند استفاده نکنید، آن ها برای تاکید روی یک ناحیه مناسبند. از پلرچه ی گیپور یا چیندار در نقاطی که می خواهید کوچک تر جلوه کنند استفاده کنید. مثلا ممکن است یک لباس شنای یک تکه با حاشیه های چیندار در بالای شکم ببینید. رنگی هایی که به شما می آیند را بشناسید. یک رنگ براق می تواند به پوستتان درخشندگی دهد در حالی که یک رنگ نامناسب می تواند بی رنگ و رویتان کند.

۳. لباس های اندازه و بافتی که برازنده ی پایین تنه تان باشد بیابید. اگر اضافه وزن شما بیشتر در پاها و پهلوهاست (اندام گلابی شکل) به این نکات توجه بیشتری کنید:
از دامن ها و شلوار های مناسب اندازه تان استفاده کنید. از شلوار های دم پا گشاد و گشاد یکسره دوری کنید. از پارچه های بی حالت دوری کنید، مثل دامن های بلند گشاد و پیراهن های یکسره و به جای آن لباسی با کمر تنگ تر پیدا کنید. اگر دنبال دامن هستید، دامنی با کمر فیت و کمی گشاد در پایین گزینه ی خوبی ست. از دامن ماکسی دوری کنید.

حداقل یک شلوار جین خوش اندازه بخرید. جین تنگ یا راسته ی تیره عالی ست. در پوشیدن ساق محتاط باشید. برای بعضی خانم ها یک لباس بلند و پیراهن با ساق ظاهری باریک اندام و مناسب ایجاد می کند. ولی اگر شما پهلو، ران یا پایین تنه ی درشتی دارید این ظاهر برایتان می تواند زننده باشد.

مقاله مرتبط: مقاله درمورد خوش لباسی در عین چاقی (۲)

۴. لباسی برازنده ی بالاتنه تان بپوشید. بسته به شکل اندامتان این بخش می تواند آسان یا سخت باشد. اگر اضافه وزن شما در اطراف شکم و شانه هایتان است (اندام سیب شکل) این نکات کمکتان خواهد کرد:

تی شرت ها و پیراهن های حالت دار به راسته و بدون طرح ترجیح دارند. آن ها باید به اندازه ی طبیعی کمر و شانه های شما نزدیک باشند. برای آقایان، لباس های فیت بپوشید. خصوصا توجه کنید گردن و کمر فیت باشند. ژاکت یا کت بلند بپوشید و اندازه های کوتاه را انتخاب نکنید. اگر ساعدتان را دوست دارید آستین سه ربع بپوشید. اگر دستهایتان را دوست ندارید آستین بلند یا آستین کوتاه بپوشید- انتهای آستین ها در میانه ی ساعد ها در این مورد برازنده نخواهد بود.

اگر شلوار تنگ یا ساق می پوشید یک تونیک کمی آزاد را امتحان کنید. پوشیدن بالاپوشی که فیت تنتان نباشد تا زمانی که پایین تنه تان مناسب و خوش اندازه باشد ایرادی ندارد. پیراهن دکمه دار باید کاملا روی سینه و شکم فیت باشد. به این معنا که پارچه در محل دکمه ها کشیده نشود. اگر این طور باشد لباس فیت شما نیست.

۵. تزئینات! تزئینات زیبا و غیرعادی نه تنها کمد لباس هایتان را متنوع تر بلکه زیادی یا کمی وزنتان را هم پنهان می کنند. خانم های درشت اندام بهتر می توانند از جواهرات بزرگ و خیره کننده ای استفاده کنند که برای خانم های ریز اندام زیادی بنظر می‌رسند. گوشواره ها یا آویز کوچک ممکن است برای شما اصلاً به چشم نیاید.

یک کیف دستی بزرگ می تواند شما را کوچک تر نشان دهد، و همچنین در کنار شما زیادی کوچک به نظر نمی رسد. یک یا دو تا النگوی درشت می تواند یک مچ تپل را ظریف نشان دهد. گوشواره های آویزی بلند گردن را باریک تر نشان می دهند. پوتین های خوب، مثلا به سبک سوار کارها، می تواند ساق هایتان را باریک و ظریف تر نشان دهد. یک جفت پوتین خوب پوشیدن دامن یا شلوار را دلپذیر می کند.

اگر شما پا و مچ پای سنگینی دارید از پوشیدن پاپوش ظریف و شل اجتناب کنید. این کار ظاهری ایجاد می کند چنان که انگار شما در حال افتادن یا فرو رفتن در زمین هستید. در حالی که کفش لژ دار هرچقدر پاهای درشتی داشته باشید برایتان فوق العاده خواهد بود.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

مقاله درمورد خوش لباسی در عین چاقی (۲)

چگونه در عین چاقی خوش لباس باشیم؟ (۲)

داشتن اضافه وزن به این معنا نیست که نمیتوانید زیبا به نظر برسید. تنها لازم است راهش را یاد بگیرید و اعتماد به نفس خوبی داشته باشید. در اینجا خواهید دید که چطور می توانید از انحنای بدنتان به بهترین شکل در پوششتان بهره ببرید.

بخش دوم: قبل از اینکه به خرید بروید

۱. در چهارچوب فکری درست قرار بگیرید. چند تغییر ذهنی کوچک می تواند تغییر ظاهری زیادی در شما ایجاد کند و بهتر از همه اینکه کاملا هم مجانی ست. اعتماد به نفستان را در این موارد بهبود دهید:

  • به برچسب سایز توجه نکنید. سایز لباس ها می توانند شدیدا دلبخواهی باشند و در بین طراح ها استانداردی وجود ندارد. روی یک سایز خاص تمرکز نکنید و بعد از اینکه لباسی بزرگتر از آن سایز اندازه‌تان می شود ناراحت نشوید. روی پیدا کردن لباسی که اندازه تان می‌شود تمرکز کنید. حتی اگر کمک می‌کند همه‌ی اتیکت‌های سایز را از لباس‌هایتان ببرید.
  • برای رسیدن به خودتان وقت . شما شایسته‌ی توجه به خودتان هستید و لیاقت این را دارید که بهترین احساس را داشته باشید. هر روز وقتی را برای آراستن خودتان تعیین کنید و این برنامه را زیر پا نگذارید. گفتن اینکه چون من اضافه وزن دارم پس اشکالی ندارد ظاهری شلخته هم داشته باشم بدترین تصمیمی است که می‌توانید بگیرید. به پوست، مو، ناخن های دست و پا، موهای بدن و آرایش (دلخواه) توجه کنید.
  • بدنتان را همین طور که امروز هست بپذیرید. ممکن است هدف بلند مدتی برای تغییر وضع بدنتان داشته باشید ولی حتما این هدف یک شبه اتفاق نمی‌افتد. به جای وسواس به خرج دادن سر فیزیک بدنتان، قدر ظاهر امروزیتان را بدانید. به یاد داشته باشید شما فقط یک بدن دارید، پس با آن مهربان باشید!

۲. با اعتماد به نفس لباس بپوشید. هرچه که می پوشید یادتان باشد شما آن را می پوشید نه برعکس! اگر مشکل اعتماد به نفس دارید این موارد را امتحان کنید:

  • لباس های گشاد نخرید. لباس هایی که زیادی بزرگند انگار که دارند در پوشاندن بدنتان به شما لطف می‌کنند، ولی در واقع انتقال دهنده‌ی کمبود اعتماد به نفس شما هستند. در عوض لباسی اندازه‌ی تنتان بخرید و روی رنگ‌ها، طرح‌ها و تزئینات برای رد کردن نگاه از روی ایرادهای فیزیک بدنتان تکیه کنید (در ادامه بیشتر در این مورد می‌خوانید)
  • وضعیت اندامی خوب را تمرین کنید. نحوه‌ی راه رفتنتان در ظاهر لباستان کاملا تاثیر گذار است. چانه تان را بالا نگه دارید، شانه‌ها به عقب، ستون فقرات صاف و مفاصل ران در مرکزیت پاها. وقتی راه می روید به این سو و آن سو حرکت نکنید و پاهایتان را زیاد از سطح زمین جدا نکنید. در عوض راه رفتن خرامان ملکه‌های زیبایی را تمرین کنید، این باعث می‌شود بدنتان بالا و پایین نپرد. این کار را می توانید با ترفند قدیمی قرار دادن کتاب روی سر تمرین کنید.
  • فشن قرار است به شما احساس خوبی بدهد. لباس ها قرار نیست شما را از خودتان برنجانند. قرار است برای شما راحتی، پوشش، عفت و ظرافت طبع به همراه داشته باشند. اگر این کار را نمی‌کنند، پس برای شما مناسب نیستند.
مقاله مرتبط: مقاله درمورد خوش لباسی در عین چاقی (۳)

۳. اندازه‌های خود را بدانید. اندازه گرفتن دور کمر خودتان شاید بدترین کابوس شما باشد ولی اگر می‌خواهید خوش پوش باشید باید سایزتان را بدانید. سعی کنید خودتان را از این وضع دور کنید و بدانید که این‌ها تنها عدد هایی قرارداری هستند و اندازه‌های شما به عنوان یک شخص نیستند.

  • یک نوار اندازه گیری (متر) نرم بخرید که بتوانید حلقه‌ای بپیچیدش، همانی که خیاط‌ها از آن استفاده می‌کنند. یا اگر پول کافی نداربد در یک خیاطی بخواهید که اندازه‌هایتان را بگیرند.
  • اندازه‌های گردن، سینه، زیر سینه، کمر، باسن و ران‌هایتان را بگیرید.
  • اندازه هایتان را یادداشت کنید. این اطلاعات را در هنگام خرید همراه داشته باشید، تا بدانید دقیقا چه می‌خواهید.

۴. یک خیاط خوب پیدا کنید. گاهی یک سایز استاندارد فیت تن شما نمی‌شود. شاید مثلا سینه‌ی پهن یا کمر لاغری داشته باشید و به همین خاطر لباس‌هایی که اندازه‌ی سینه‌تان باشد برای کمرتان گشاد است. به جای پوشیدن لباس هایی که به تنتان برازنده نیست آن‌ها را پیش یک خیاط حرفه‌ای ببرید تا فیت تنتان بکندشان.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

مقاله درمورد جویدن آدامس و کاهش وزن

آیا جویدن آدامس به کاهش وزن کمک می‌کند؟

زمانی که در حال کاهش وزن هستید دوست دارید از هر کاری برای سوزاندن چربی‌هایتان کمک بگیرید. در حالیکه بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید کاهش مصرف کالری‌های روزانه و افزایش فعالیتتان است، نکات کوچکی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا کمتر هوس کنید و جلوی شما بگیرند تا پرخوری نکنید. یکی از این ترفندها که خیلی‌ها برای کمتر خوردن از آن استفاده می‌کنند جویدن آدامس‌های بدون قند است. اما این چطور می‌تواند کمک کند؟

جویدن آدامس از راه‌های مختلفی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. یکی از آن‌ها این است که شما مزه‌ی چیزی شیرین را احساس می‌کنید، اما بواسطه‌ی چیزی که خیلی خیلی کالری کمتری به نسبت هله‌هوله یا دسرها دارد. معمولاً زمانی که شخصی سعی می‌کند تا غذاهای شیرینی که می‌خورده است را قطع کند، نسبت به آن دسته از خوردنی ها اشتیاق بیشتری پیدا کرده که نهایتاً بدلیل هوس زیاد آن فرد به افراط در خوردن آن غذا ختم می‌شود. خیلی از کارشناسان عقیده دارند که مصرف کمی شیرینی در مواقعی، می‌تواند به شما کمک کند تا به هوس نیفتید. پس آدامس بدون قند ترفند ماجراست.

آدامس‌های بدون قند همچنین چیزی هستند که می‌توانید آن‌ها را در دهان خود داشته باشید. اگر شما به پرخورید، یا اینکه دائماً در حال غذا خوردن هستید، مکمن است دلیلش این باشد که تمایل دارید چیزی را دائماً بجوید، مثل سیگاری ها که وقتی سیگاری بین انگشتان یا لب‌هایشان ندارند بی قرارند. پس همیشه دم دست داشتن آدامس، دهان شما را مشغول نگاه می‌دارد و احتمال اینکه به سراغ جویدن بادام زمینی و چیپس یا هر خوراکی پر کالری دیگری بروید را کاهش می‌دهد.

ممکن است عجیب باشد، اما تمیز نگاه داشتن دهانتان باعث خواهد شد تا کمتر هوس کنید، و این هم یکی از دلایل این است که چرا آدامس می‌تواند برایتان بدرد بخور باشد. اگر فضای دهانتان تمیز و تازه و نعناعی باشد، تمایل کمتری به خوردن غذاهایی که باعث بدبو شدن دهان می‌شوند و حس تمیز بودن به شما نمی‌دهند پیدا می‌کنید. خیلی از خانم‌ها دقیقاً بعد از شام از نخ دندان استفاده می‌کنند و دندان‌هایشان را مسواک می‌زنند تا شانس خوردن هله هوله‌ی بعد از شام را کم کنند. جویدن آدامس نعناعی هم دقیقاً می‌تواند همان نتیجه را برایتان داشته باشد.

زمانی که آدامس می جوید غدد بزاقی دهانتان نیز تحریک می‌شود، در نتیجه دهانتان کمتر خشک می‌شود. این هم باعث خواهد شد تا تمایل کمتری به نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین که کلی به کالری مصرفی روزتان می افزاید پیدا کنید. اگر دهانتان خشک شود تمایل پیدا می‌کنید تا کمی نوشیدنی شیرین بنوشید که کلی به چربی‌هایتان می افزاید، اما آدامس‌های بدون قند دهان شما را مرطوب نگاه داشته و شما کالری کمتری از آنچه می‌نوشید کسب خواهید کرد.

پس جویدن آدامس بدون قند را امتحان کنید تا بتوانید بر میل و هوستان غلبه کنید. آدامس‌ها امروزه در انواع طعم‌ها پیدا می‌شوند، طعم‌هایی مانند توت فرنگی، تمشک، هندوانه و حتی کیک وانیلی! اینکه همیشه آدامس همراه خود داشته باشید باعث خواهد شد تا کمتر بخورید و وزن کم کنید.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

مقاله درمورد کاهش وزن با کوه پیمایی

چگونه می‌توانیم با کوه پیمایی وزن کم کنیم؟

کوه پیمایی یکی از آن فعالیت‌هایی است که در مورد کاهش وزن، قطعاً نمی‌توانیم درباره‌ی آن بزرگ نمایی کنیم. تنها چند ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا همانند کوه پیمایی به راحتی وزن کم کنید، ورزش‌هایی که تقریباً گارانتی می‌کنند که تناسب اندام پیدا می‌کنید!

نگاهی به کوه پیمایی شما

یک جمعه‌ی زیباست، خورشید بالای سرتان می‌درخشد و تنها چند ابر در آسمان پیداست. بوت مخصوص کوه‌پیماییتان را به پا کرده و سفتش کرده‌اید، و باتوم‌هایتان را محکم به دست گرفته‌اید. دامنه‌ی کوه دقیقاً روبروی شماست، GPS تان را هم به مچتان بسته‌اید و آماده‌اید که کوه را بنوردید. یکی از دلایلی که کوه پیمایی یک فعالیت عالی است، این است که خیلی باحال است! ورزش کردن در باشگاه برای خیلی از آدم‌ها خسته‌کننده است، اما این واقعیت که هنگام کوه پیمایی می‌توانید مزه‌ی تازگی طبیعت و هوای کوهستان را بچشید، آنرا به یک لذت واقعی تبدیل می‌کند. در زیبایی‌های اطرافتان گم می‌شوید و تقریباً فراموش می‌کنید که در حال ورزش کردن هستید!

جای تعجب نیست، شما می‌توانید هر ساعتی که کوه پیمایی می‌کنید حدود ۵۰۰ کالُری بسوزانید، هرچند باید سریع راه بروید. راه رفتن با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، حدود ۵۰۰ کالُری می‌سوزاند، در صورتی که راه رفتن با سرعت ۴ کیلومتر در ساعت، چیزی حدود ۲۵۰ کالُری خواهد سوزاند. بهرحال مهم نیست چقدر سریع پیاده روی کنید، هنگامی که در شگفتی‌های طبیعت گشت می‌زنید، کلی چربی می‌سوزانید!

اگر از زندگی شهری خسته شده‌اید، کوه پیمایی به شما کمک می‌کند تا از همه‌ی آن سر و صداها و استرس‌های دور و ورتان دور شوید و استراحتی کنید. می‌توانید به جای خلوتی در طبیعت بروید، جایی که هیچ چیز به جز شما و حیات وحش نباشد. چه شما کوه پیمایی کنید، چه به قله‌ی آن صعود کنید و یا چه در جنگلی پیاده روی کنید، متوجه خواهید شد که این کار بسیار استرس شما را کاهش داده و خیلی آرامتان می‌کند.

یکی از چیزهایی که کوه پیمایی را برای ورزش و کاهش وزن گزینه‌ی خوبی کرده، این است که شما مجبور به پیاده روی می‌شوید. اگر از زمانی که اتومبیل خود را ترک کرده‌اید، یک ساعت پیاده روی کرده باشید، باید یک ساعت دیگر وقت صرف کنید تا به اتومبیلتان بازگردید. حتی اگر تا بالاترین نقطه‌ی کوه هم نروید یا کل دامنه‌ی کوه را زیر پا نگذارید، مجبورید پیاده روی کنید تا دوباره به تمدن برگردید! هیچ مهم نیست که چه کار می‌کنید و چگونه راه می‌روید، بهرحال در کوه پیمایی ورزش خوبی خواهید کرد و چربی می سوزانید، البته مگر اینکه در همان یکی دو کیلومتر اول بازگردید!

مزایای اثبات شده‌ی کوه پیمایی

  1. کوه پیمایی، هورمون آدرنالینی که از یک هفته‌ی کاری پر استرس در بدنتان تولید شده است را آزاد می‌کند، که باعث کاهش استرس و اضطراب در شما می‌شود.
  2. هر نوع ورزشی، خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قلبی را به شدت کاهش می‌دهد.
  3. پیاده روی می‌تواند تراکم استخوان شما را افزایش دهد و به طور موثری اثرات ناشی از پوکی استخوان را معکوس کند!
  4. آن‌هایی که ۷ ساعت در هفته فعالیت فیزیکی دارند، ۴۰ درصد کمتر از کسانی که فقط ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت می‌کنند، در معرض خطر مرگ هستند.
  5. ثابت شده است که پیاده روی، خواب شب را بهبود می‌بخشد.
  6. پیاده روی و کوه پیمایی سیستم قلبی و تنفسی شما را سالم نگاه می‌دارند، و به عضلات شما استقامت بیشتری می‌بخشند.

کوه پیمایی یکی از ورزش‌های مورد علاقه‌ی من است، و شما هم قطعاً خواهید فهمید که یکی از بهترین راهها برای بدست آوردن تناسب اندام است، ورزشی خیلی باحال، آسان و کاملاً هم طبیعی.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام تحقیق سبک زندگی

تحقیق درباره زمان مناسب ورزش کردن

آیا مهم است چه زمانی ورزش کنیم؟

اگرچه بهتر است که بدون دلیل ورزش کنید، اما زمان‌های خاصی وجود دارد که ورزش توصیه می‌شود، مثلاً مواقعی که می‌خواهید چربی بسوزانید و عضله بسازید. در بهترین شرایط، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش، و کنترل کالُری مصرفی در ادامه، اولین کاریست که باید هر صبح انجام دهید. اما متأسفانه چیزهایی مانند پول در آوردن و زندگی، سر راه برنامه‌های تناسب اندام شما قرار می‌گیرند.

نکته ی مهمی که باید آنرا بخاطر داشته باشید این است که ۳۰ دقیقه بعد از ورزش اشتهای شما افزایش پیدا می‌کند. البته درست است که ورزش کردن برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن و سلامت قلب بهتر از ورزش نکردن است، اما اگر می‌خواهید چربی بسوزانید، وزن کم کنید، و یا اینکه عضله بسازید، باید میزان مصرف کالُری خود بعد از ورزش را تحت کنترل در بیاورید.

ورزش به هنگام چربی سوزی و ساختن عضله

با توجه به گفته‌های دکتر تام ویلیامز، شناگر المپیکی، با فرض اینکه شب‌ها می‌خوابید، وقتی که از خواب بیدار می‌شوید سطح گلیکوژن بدنتان پایین است، بنابراین در جلسه‌ی ورزشی‌تان زودتر چربی می‌سوزانید، همچنین سطح تستوسترون هم بالاست، بنابراین بیشتر عضله خواهید ساخت. بنابراین اگر برایتان مقدور است، اولین کاری که پس از بیدار شدن می‌کنید ورزش باشد.

هنگامی ورزش کنید که وقت کافی برای اتمامش داشته باشید

اگر صبح‌ها کار دارید و می‌خواهید قبل از آن ورزش کنید، مطمئن شوید که آنقدر زود از خواب بیدار شده‌اید که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای ورزش وقت داشته باشید. اگر عجله داشته باشید، ورزش شما آنچنان مؤثر نخواهد بود. اگر دیر از خواب بیدار شدید، شاید بهتر باشد که پس از کارتان ورزش کنید تا بتوانید آنرا به اتمام برسانید.

مقاله مرتبط: تحقیق درمورد ورزش بیش از حد

هنگامی ورزش کنید که یا می‌توانید سریع چیزی بخورید و یا چند ساعت بخوابید

اشتهای شما تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش کاهش پیدا کرده و سپس افزایش می‌یابد، به این معنی که ممکن است شما بیشتر از هنگامی که ورزش نکرده‌اید غذا بخورید. پس اطمینان حاصل کنید که وعده‌ی غذایی خود را پیش از تمرین آماده کرده‌اید، تا بتوانید بعد از تمرین زودتر غذای خود را میل کنید و از جبران کالری‌هایی که حین تمرین سوزانده‌اید جلوگیری نمایید.

وعده‌ی غذایی شما باید حداقل حاوی ۷ گرم پروتئین و ۱۵ گرم کربوهیدرات باشد. پروتئین برای پر نگاه داشتن معده‌تان در مدت زمان بیشتر اهمیت دارد، و کربوهیدرات هم از افت قند خونتان جلوگیری می‌کند، که به شما کمک می‌کند تا ساعاتی پس از تمرینتان احساس رضایت کنید و سرحال باشید.

از آنجایی که ۳۰ دقیقه پس از ورزش، اشتهای شما افزایش می‌یابد، برخی‌ها ممکن است احساس کنند که ورزش آخر شب و خوردن وعده‌ی غذایی سبک یا کلاً هیچی نخوردن، و بلافاصله خوابیدن برای آن‌ها مؤثرتر است. اگر می‌توانید در زمان‌های مختلفی از روز ورزش کنید، این کار را انجام دهید تا بیابید که ورزش در کدام ساعات تأثیر بهتری برایتان دارد. صبح، بعد از ظهر، غروب و یا شب، بهرحال ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، پس زمانی را پیدا کنید که به شما اجازه می‌دهد به اهداف سلامتی‌تان برسید.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

تحقیق درباره حافظه و کاهش وزن

کاهش وزن حافظه شما را قوی می‌کند

محققان می‌گویند مبارزه با چاقی نه تنها باعث بهبود سلامتی شما می‌شود، بلکه می‌تواند حافظه شما را نیز تقویت کند! به گفته دانشمندان دانشگان UMEA سوئد، خانم‌هایی که وزنشان را از طریق خورد و خوراک سالم کاهش می‌دهند، بخش‌هایی از مغزشان که بر حافظه تاثیر گزار است می‌تواند دستخوش تغییرات شود.

بعنوان بخشی از این تحقیق، ۲۰ خانمی که اضافه وزن داشتند، به مدت شش ماه یکی از دو رژیم غذایی سالم مورد نظر را اجرا کردند. ۹ خانم، رژیم غذایی «پارینه سنگی» را دنبال کردند که از ۰۳ درصد پروتئین، ۳۰ درصد کربوهیدرات و ۴۰ درصد چربی‌های اشباع نشده تشکیل شده بود. ۱۱ شرکت کننده‌ی باقیمانده هم به توصیه‌های غذایی «شمال اروپا» پایبند شدند، که شامل ۱۵ درصد پروتئین، ۵۵ درصد کربوهیدرات، و ۳۰ درصد چربی بود.

پیش از اجرای این رژیم، شاخص توده‌ی بدنی هر خانم، اندازه گیری شد، و حافظه آنها با نمایش نام و چهره‌هایی که روی صفحه نمایش به آنها نشان داده شد آزمایش گردید. پس از ۶ ماه میانگین شاخص توده‌ی بدنی تمام شرکت کنندگان از ۳۲ به ۲۹ و میانگین وزنی شان از ۸۶ به ۷۸ کیلوگرم کاهش پیدا کرد.

مقاله مرتبط: مقاله درمورد کاهش وزن

به خانم‌ها دوباره همان تصاویر بهمراه ۳ حرف نشان داده شد و اینبار وظیفه‌ی آنها این بود که حرف صحیح که مشخص کننده‌ی حرف اول کلمه‌ی مرتبط با چهره است را مشخص کنند. محققان هم قادر بودند تا از طریق اسکن MRI فعالیت مغز هر خانم را در حین انجام این آزمایش بررسی کنند. نتایج نشان داد که حافظه‌ی هر خانم پس از کاهش وزن به طور قابل توجهی افزایش پیدا کرده است. فعالیت مغز در مناطق مورد نیاز برای شناسایی چهره افزایش و در مناطق مرتبط با بازیابی خاطرات کاهش پیدا کرد که باعث کارامد‌تر شدن بازیابی حافظه گردید.

دکتر آندریاس پترسون می‌گوید که: تغییر فعالیت مغز پس از کاهش وزن نشان می‌دهد که، مغز هنگامی که خاطرات جدیدی را ذخیره می‌کند فعال‌تر می‌شود، بنابراین برای بازیابی اطلاعات ذخیره شده به منابع کمتری از مغزتان احتیاج پیدا خواهید کرد. یافته‌های محققان نشان داده است که اختلالات عملکرد حافظه که مرتبط با چاقی هستند قابل برگشت است، که این خود انگیزه‌ای برای کاهش وزن محسوب می‌شود.

 

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

تحقیق درمورد ورزش بیش از حد

علائم ورزش بیش از اندازه

ورزش برای سلامتی شما مفید است، اما انجام بیش از اندازه آن می‌تواند باعث خرابکاری در بدن و ذهن شما شود. پس آیا می‌دانید که چه زمانی در حال انجام ورزش بیش از اندازه هستید؟ در این نوشته ۷ موردی که نشان دهنده‌ی این است که بیش از اندازه ورزش می‌کنید را برایتان جمع آوری کرده‌ایم.

۱. همیشه احساس خستگی می‌کنید

یک برنامه ورزشی خوب آن است که پس از آن احساس شادابی و پر انرژی بودن کنید و توانایی انجام کارهای روزمره خود را از دست ندهید. پس اگر احساس می‌کنید که خسته می‌شوید یا اینکه انرژی‌تان تمام می‌شود، بدانید که بیش از اندازه ورزش می‌کنید.

۲. ژولیده و تند خو شده‌اید

همراه با خستگی جسمی، خستگی روحی هم سر و کله‌اش پیدا می‌شود. زمانی که بدن شما خسته و استرسی است، بدنتان هورمون‌های استرس ترشح می‌کند که خلق و خوی شما را تغییر می‌دهند. پس اگر احساس می‌کنید که ژولیده خاطر، خشمگین، افسرده و سردرگم شده‌اید، آنگاه نیاز دارید تا به بدنتان گوش دهید و ورزش را تمام کنید!

۳. عملکردتان کاهش میابد

کاهش عملکرد در طول روال ورزشتان، نشان می‌دهد که خیلی به بدنتان فشار آورده‌اید. حالا وقتش رسیده که به بدنتان استراحت بدهید و کمی سبک‌تر ورزش کنید.

۴. انگیزه‌تان را از دست می‌دهید

زمانی که ورزش کردن به یک فعالیت بیش از توانتان تبدیل شده و دیگر جنبه‌ی تفریح نداشته باشد، آنگاه نیاز دارید تا درباره‌ی ورزشتان تجدید نظر کنید. ورزش بیش از اندازه و استرسی که به شما وارد می‌کند، انگیزه‌ی شما برای ورزش را کاهش می‌دهد.

مقاله مرتبط: تحقیق درمورد ورزش پزشکی

۵. گرفتگی عضلات و درد عضلانی بیش از اندازه

اگر متوجه شده‌اید که بیش از حد معمول درد عضلانی یا گرفتگی عضلات دارید، این علامتی است که بدن شما به استراحت نیاز دارد. ادامه‌ی این روال ورزشی ممکن است صدمات جبران ناپذیری برایتان داشته باشد.

۶. بدنتان به زمان بیشتری برای تامین انرژی نیاز پیدا کرده

اگر پس از جلسات تمرینی، بدنتان به زمان بیشتری برای تامین انرژی و بهبود درد عضلاتتان نیاز پیدا کرده است، این هم علامت دیگری است که بیش از اندازه ورزش می‌کنید.

۷. خیلی بیمار می‌شوید

یکی از خطرات ورزش بیش از اندازه و طولانی مدت، این است که سیستم ایمنی بدن شما بخاطر خستگی‌های پیاپی جسمی و روحی تضعیف خواهد شد. پس اگر متوجه شدید که بدنتان مستعد بیماری وعفونت شده است، به عکس العمل بدنتان گوش دهید و به آن زمان بیشتری برای استراحت و تامین انرژی بدهید. اگر بدنتان به شما می‌گوید که بس کن، به آن گوش کنید و بس کنید! زیاده روی در هر چیزی بد است، حتی در مورد ورزش!

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

مقاله درباره ورزش صبحگاهی

فواید ورزش صبحگاهی کدام است؟

با تمام درگیری‌ها و مشغله این روزهای ما، پیدا کردن زمانی مناسب برای ورزش کردن، کار بسیار دشواری است. اما ورزش صبحگاهی راهی شگفت انگیز برای کسب فواید بسیار همراه با داشتن اندامی موزون است.

۱. نتایج طولانی مدت بهتر

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که صبح زود ورزش می‌کنند، وزرشکارانی استوارتر نسبت به کسانی که دیرتر ورزش می‌کنند هستند. بدن ما عاشق یک روال ثابت است. اگر خودتان را مجبور کنید که با صدای زنگ ساعتتان بیدار شوید، بدنتان از شما ممنون خواهد بود و در جواب این سحرخیزیتان، شما را سرحال نگاه خواهد داشت.

۲. کمتر با برنامه‌ روزانه‌تان تداخل دارد

چندبار تصمیم گرفته‌اید بعد از کار ورزش کنید، ولی کار دیگری پیش آمده یا به خاطر خستگی بی‌خیال شده‌اید؟ با سحرخیزی، کارهای روزمره و تفریحاتتان کمتر با برنامه ورزشی‌تان تداخل پیدا خواهد کرد و به راحتی می‌توانید به کارهای منزل یا خارج خانه‌ رسیدگی کنید. به جای اینکه ذهنتان را درگیر کارهای دیگر کرده و برنامه ورزشی‌ را فراموش کنید، برنامه‌ریزی کنید تا ورزش‌تان را اول انجام داده تا همواره خوش اندام بمانید.

۳. بهبود بهره‌وری

ورزش کردن، بهره‌وری‌ را افزایش داده و اندورفین را در کل بدن منتشر می‌کند. همین امر باعث می‌شود سرحال‌تر باشید و با انرژی بیشتر به کارهای روزمره‌ رسیدگی کنید. چهار تا ده ساعت بعد از ورزش، ذهنتان بسیار آماده‌تر از روزهای دیگر خواهد بود.

۴. افزایش سوخت و ساز

یکی از مزایای ورزش صبحگاهی این است که بعد از تمرین بدنتان همچنان در حال سوخت و ساز است و در طول روز نیز کالُری خواهید سوزاند. می‌توانید به جای خوابیدن، صبح را ورزش کرده تا در هنگام خوردن هم کالُری بسوزانید. زمانی که سوخت و سازتان را بالا نگاه می‌دارید، در تمام طول روز بدنتان در حال سوزاندن کالُری است.

مقاله مرتبط: مقاله فوائد ورزش چیست؟

۵. خواب بهتر

تحقیقات نشان می‌دهد زنان و مردانی که صبح زود بیدار شده و ورزش می‌کنند بهتر از کسانی که بعد از ظهر تمرین می‌کنند، می‌خوابند. از آنجایی که ورزش بدن را تحریک می‌کند، وقتی شب ورزش می‌کنید، سخت‌تر به آرامش می‌رسید و خواب آرام و راحتی نمی‌توانید داشته باشید.

۶. رژیم بهتر

زمانی که اولین برنامه روزتان را ورزش قرار می‌دهید، رژیم غذاییتان نیز تغییر خواهد کرد. از اینکه صبح زود بیدار می‌شوید و کالُری می‌سوزانید به خودتان می‌بالید، پس چرا با یک وعده غذایی نامناسب همه زحماتتان را به باد دهید؟ به جای این، انتخاب درستی را پیش‌ خواهید گرفت و غذاهای سالم را برای کسب انرژی بیشتر و فواید بیشتر انتخاب خواهید کرد.

دسته‌ها
تحقیق تناسب اندام

تحقیق درمورد کودکان و کاهش وزن

کودکان و کاهش وزن

در سال‌های اخیر بسیاری از کودکان با مشکل اضافه وزن روبرو هستند و متأسفانه والدین که نقش مهمی در این مسأله دارند، توجه زیادی به این موضوع نمی‌کنند. سبک زندگی ما در ۲۰ سال گذشته تغییر بسیار زیادی کرده است. زندگی امروزی بسیار سخت شده، والدین هر دو مشغول کار هستند و غذاهای فست فود و ساده بسیار فراگیر شده و فعالیت و ورزش کم شده است.

همه این عوامل دست به دست هم داده تا کودکان ما با مشکل اضافه وزن روبرو شوند. در این مقاله سعی داریم تا به برخی از سؤالات والدین پاسخ دهیم تا بتوانیم تا حدودی از اشتباهات آنها در مواجهه با اضافه وزن کودکانشان که مانع کاهش وزن آن‌ها می‌شود، جلوگیری کنیم.

آیا فرزندم باید رژیم بگیرد؟

جواب این است که اگر فرزندتان اضافه وزن دارد، و خودش از این موضوع ناراحت است و دیگران نیز حرف‌هایی راجع به چاقی او می‌زنند، پس حتماً باید رژیم بگیرد! در واقع، الآن وقت آن است- نه دیرتر. اجازه دهید «تئوری سلول چاقی» را توضیح دهم. میزان چربی در بدن انسان با میزان سلول‌های چربی موجود در بدنش سنجیده می‌شود. سلول‌های چربی در دوران بلوغ افزایش می‌یابد و سپس به تدریج در دوران بزرگسالی کاهش خواهد یافت.

سرعت افزایش این سلول‌ها در کودکان چاق سریع‌تر از کودکان لاغر است، به همین دلیل، کودکان چاقی که وارد دوران نوجوانی می‌شوند ممکن است به اندازه یک فرد بالغ سلول چربی داشته باشند. در این حالت ممکن است این سلول‌ها کاهش پیدا نکرده و اوضاع از این هم بدتر شود. پس همین الآن شروع کنید.

در چه سنی باید رژیم غذایی فرزندم را شروع کنم؟

جواب کلی چهار سال به بالا است، با این حال، بسیاری از عادات غذایی است که می‌توانید پیش از شروع رژیم غذایی، آن‌ها را تغییر دهید. شیرینی‌جات و مربا را از صبحانه حذف کنید. این شیرینی‌ها میزان قند خون کودکتان را افزایش داده و علاوه بر این باعث می‌شود در طول روز بیشتر احساس گرسنگی کند. همیشه از پروتئین (شیر، پنیر، ماست میوه، و …) در وعده صبحانه استفاده کنید.

در سنین کمتر از دوازده سال باید مراقب فرزندتان باشید. کودکان زیر دوازده سال نیازمند توجه بیشتری از جانب والدین هستند. کودکان در این سن مشکلی با اضافه وزن خود ندارند که بخواهند به فکر کاهش آن باشند. چاقی زمانی برایشان آزار‌دهنده خواهد بود که در مدرسه کسی چاق بودنشان را یادآور شود و یا در زنگ ورزش به مشکل بخورند.

ولی زمانی که در منزل هستند مشکلی با چاقی‌شان ندارند زیرا پدر و مادرها همیشه به گونه‌ای با فرزندانشان برخورد می‌کنند که احساس ناراحتی نکنند. به همین دلیل در خانه به راحتی همه چیز می‌خورند. در این سن نیز غروری نسبت به خود ندارند که بخواهند خودشان دست به کار شوند. به همین دلیل نیاز به پشتیبانی و یادآوری عادات صحیح غذایی از طرف والدین دارند.

یک ایده خوب می‌تواند این باشد که از آن‌ها بخواهید فهرستی از دلایل‌شان برای کاهش وزن بنویسند. نقش شما به عنوان پدر و مادر کودک این است که «پلیس غذا‌»ی او نباشید و او را به خاطر تغذیه‌اش مورد انتقاد قرار ندهید. این روش همیشه نتیجه عکس می‌دهد. در مقابل باید هر از گاهی دلایل خودش را برای کاهش وزن به او یاد‌آور شوید.

فرزندم باید روزانه چند کالری کسب کند تا وزنش کاهش یابد؟

کودک زیر هجده سال نباید روزانه کمتر از ۱۷۰۰ کالری کسب کند. اگر میزان کالری و انرژی دریافتی کودکان زیر این مقدار باشد، رشد کودک دچار مشکل می‌شود. در این سنین، کودکان در حین کاهش وزن، باید روزانه ۵۰۰ کالُری بیش از بزرگسالان دریافت کنند. فرزندتان نباید هفته‌ای بیش از ۲۵۰ گرم وزن کم کنند، البته نگذارید خودش این را بفهمند.

البته این موضوع به غیر از سلامتی، دلایل دیگری هم دارد. سخت‌گیری زیاد درباره تغذیه کودک و توجه بیش از حد به اینکه او چه می‌خورد و چه می‌نوشد می‌تواند در آینده مشکلات اعتماد به نفس و یا وسواس بیش از حد درباره وزن را برای فرزندتان به همراه داشته باشد. به جای سخت‌گیری در تغذیه، بهتر است مواد غذایی سالم‌‌تری را جایگزین مواد قبلی کرده و مقدار هر وعده غذایی را کمتر کنید. هیچ‌وقت به او نگویید که «نباید» این یا آن را بخوری، بهتر است بگویید «فقط مقدار کمی» می‌توانی بخوری. برای مثال اگر کودکتان روزانه ۴ لیوان نوشابه می‌خورد، ابتدا آن را به ۳ لیوان سپس به یک لیوان تقلیل دهید.

یادتان باشد که فرزندتان چند سال است که این عادات اشتباه غذایی را دارد و تغییر یکباره آن‌ها خیلی آسان نخواهد بود. صبور باشید و او را پشتیبانی کنید. یک نکته دیگر: در صورت نتیجه گرفتن از برنامه غذایی، زیادی او را تشویق نکنید. زیرا در این صورت اگر مدتی هم طبق برنامه پیش نروند، به جای ناراحتی از این مسأله، خیلی راحت با آن کنار خواهند آمد و مشکلی را احساس نمی‌کنند. بیایید به فرزندانمان اهمیت تغذیه سالم و ورزش را آموزش دهیم. شاید با این کار خودمان هم چیزی یاد بگیریم.

Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function str_contains() in /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-content/themes/twentytwenty/template-parts/pagination.php:40 Stack trace: #0 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-includes/template.php(686): require() #1 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-includes/template.php(643): load_template('/home/pezeshk7/...', false) #2 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-includes/general-template.php(167): locate_template(Array, true, false) #3 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-content/themes/twentytwenty/index.php(115): get_template_part('template-parts/...') #4 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-includes/template-loader.php(74): include('/home/pezeshk7/...') #5 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-blog-header.php(19): require_once('/home/pezeshk7/...') #6 /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/index.php(17): require('/home/pezeshk7/...') #7 {main} thrown in /home/pezeshk7/domains/papersite.ir/public_html/wp-content/themes/twentytwenty/template-parts/pagination.php on line 40